疲れとだるさの違い！？

プチ不調は自分でカイゼン　Vol.38

日本人に多い、だる重―！
“疲れた“と“だるい“？
意識して使い分けている人は少ないと思いますが、エネルギー不足タイプの方は“疲れた”といい、消化の働きが悪いむくみタイプの方は“だるい”という傾向があります。

他にも、梅雨バテ、夏バテ、秋バテ、肉体疲労、精神疲労、眼精疲労、脳疲労、副腎疲労、・・・等々。
○○バテや○○疲労は、年中使われていますね。

日本人に多いのは、消化が悪くだるくて体が重い、「だる重タイプ」ではないでしょうか？
日本は島国で、梅雨から残暑にかけて、とても湿度が高いのも原因と考えられます。

だる重タイプの方は、湿度の影響を受けやすいので、雨の日や梅雨時期のジメジメした環境では、調子が悪くなりやすいのが特徴です。
他にもこんな症状が・・・。

チェックしてみましょう！
□ 起きた時、枕の跡がついている
□ 筋肉に締まりがない、体がブヨブヨした感じ
□ 便がべとつく
□ 食欲不振、胃が重い
□ 腸がゴロゴロする
□ 乗り物酔いしやすい
□ グルグルめまいや吐き気がある
□ 水っぽい鼻水が出やすい
□ 手足に頑固なしびれや重苦しい痛みがある
□ 舌に厚みが合って、両脇に歯の痕がついている

このような症状があるときは、だる重傾向のサインと思ってくださいね。

ジメジメだるさ対策！養生法
漢方では、五臓の脾（ひ）が湿気の影響を受けると考えます。
脾はエネルギーをつくり出す働きがあるので、脾をケアすることが、湿気に強くエネルギーを作りやすい体質づくりになると考えます。
以下のような生活を心がけてみましょう！

◎寝室の湿気対策を！
布団の湿気対策をしましょう！
こまめに布団を干します。
雨が続く日は、布団乾燥機を有効活用してください。

◎食べることより寝ることを優先！
睡眠時間を多めにとり、体のメンテナンスをしましょう。
食べ過ぎ飲み過ぎに注意し、就寝前に食べることはしないように。
空腹の状態で寝るように心がけると、脾は元気になります。

◎入浴でリフレッシュ
しっかり湯船につかりましょう。
15分～20分ゆっくり入ることで身体を温め、発汗を促します。
水分補給は忘れずに。水分代謝の入れ替えを意識しましょう。

◎除湿の食材やお茶を取り入れましょう！
小豆、枝豆、緑豆、アサリ、シジミ、わかめ、海苔、きゅうり、もやし、冬瓜、スイカ、空心菜、金針菜、ハトムギ、ハスの葉、ナンバンゲ（とうもろこしのヒゲ）、などはおススメです！
積極的に取り入れてみましょう。

黒豆で水分の入れ替えを！
黒豆は、水分代謝を高める利水（りすい）の働きがあります。
更に、血を補い、潤いをつくる、滋陰補血（じいんほけつ）、解毒などの働きがあります。

つまり、いらない水分を外に出し、必要な水分を作って、体のメンテナンスをしてくれる優れもの。

最近では、黒豆茶や炒り黒豆など簡単に手に入るようになりました。
麦茶を黒豆茶に変えてみたり、ちょっとしたおやつに煎り黒豆を食べてみたりもいいですね。

他にも、料理やお茶以外にも薬酒にしてみるのもおススメです。

【黒豆酒の作り方】
黒豆：50g
ホワイトリカー：300ml
氷砂糖：30g

① 黒豆を皮が裂けるまでしっかりと乾煎りする。
②密閉瓶に粗熱を取った黒豆と氷砂糖を入れて、ホワイトリカーを静かに注ぐ。
③1ヶ月以上冷暗所で熟成させたら出来上がり。

お湯割りがおススメですが、お好みの飲み方でお召し上がりください。
煎り黒豆を使ってもOK。
コンビニなどで売っている焼酎（アルコール25度）200mlに、黒豆（20g）を入れるだけでもOKです。

毎日の生活に気軽に取り入れてみてはいかがですか。

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「疲れ」と「だるさ」の違い、ご存知ですか？何気なく使う言葉は、身体からのメッセージ！