イキイキとした人生は“腎精”UPするべし！17-19時の過ごし方

漢方と体内時計～健康を導く24時間の過ごし方vol.11

健康と長生きは、人類の永遠のテーマ
健康で美しく長生きしたいと思うのはいつの世も変わりません。
太古の昔より私たち人類は、「疫病や病を治したい」「延命長寿」「子孫繁栄」と研究を重ねて、今日までの医学に繋がっています。
漢方を含め世界には色々な医学体系がありますが、核となる想いは「健康で長生きしたい！」と共通していると思います。

日本は世界の国々と比べると「長寿国」と言われています。
平均寿命は、男性は 81.4歳、女性は87.5歳。一方で健康寿命は男性72.6歳、女性75.5歳。
世界でもトップクラスの寿命！ただ平均寿命と健康寿命では約10歳ほどの開きがあり、少しづつ差が広がってきていると言われます。（2021年厚生労働省調査結果）

健康で長生きするための古くからの智慧として、漢方では生命を養う（＝養生）という考え方があります。
今回紹介する時間の「酉（とり）の刻」（17～19時）を担当する五臓六腑の“腎（じん）”は生命力＝精（せい）をためている大切な働きを持っていて、エイジングにとても深～い関りがあります。

まずは漢方で考える“腎“の働きと、17時～19時の過ごし方、その対策をみていきましょう！

漢方で考える腎の働き
①蔵精（ぞうせい）作用
漢方でいう“精”は、気（エネルギー）・血・骨・歯・脳・生殖・生命（いのち）などの原料となると言われています。“精”は両親からもらいうける“先天の精（せんてんのせい）”、飲食物から体でつくる“後天の精”の2つあります。
どちらの“精”もたくわえられているのは“腎”になります。
漢方を学び始めた時に、先天の精は「両親からの財産」、後天の精は「働いた給与」でイメージしていました。
腎精が足りなくなると・・・成長が遅い（発育不全）、子宝に恵まれない（不妊）、骨がもろくなる、聴力・記憶力・泌尿器系の働きが衰えます。

②水主（すいしゅ）作用
全身の水分代謝をコントロールしている働きです。
体の水分を巡らせ、不要な水は膀胱に送り体外に尿として排泄します。
この働きが失調すると・・・泌尿器系のトラブル（頻尿、夜間尿、膀胱炎など）があらわれます。

●腎の働きを高める17時～19時の過ごし方
①食事で精をつける：夜ご飯はこの時間帯に食べましょう。
特に「精がつく」食材を積極的に摂り入れるのがBEST！
②腰を温める：“腎”は腰に位置して、寒さに弱い性質があります。
夕暮れ時は気温が下がるので、腰回りの温めを意識しましょう！
③性のかかわり：房事（性行為）の不摂生は“腎精”を消耗させます。
年齢ごとの目安回数は「20才は４日に１回、30才は８日に１回、40才は16日に１回、50才は20日に１回、60才は体力盛んならば１カ月に１回」（引用：貝原益軒　養生訓より）
腎精を消耗させるよりも、補うことにこの時間帯は集中しましょう！
ちなみに房事を行う時間は、亥の刻（21時-23時）が適しています。

“腎”を労わるポイントとしては、“精”をいかに補い、“精”を消耗させないかがカギになります。
今回は、腎精がつく食材と代表的な漢方をご紹介します！

人生イキイキ　“腎精”によい食材と漢方薬
“腎精”がつく食材のポイントは2つ！！
①黒い食材：黒豆・黒ゴマ・黒米、のり、ひじきなど
②海の食材：エビ、イカ、ホタテ、牡蠣、のり、ひじきなど

“精”は毎日コツコツと取り入れられるとGOOD！
楽して補っていく食生活のコツは、「現在の食生活へのちょい足し」が続けられておすすめです♪
・黒ゴマをふりかける　
・黒豆茶を飲む
・干しエビ、ホタテなどで出汁をとったスープを飲む
・野菜炒めの隠し味に干しエビや黒ゴマを加える　

私はこの時間帯に、擦った黒ゴマを入れたプロテインを飲んだりもします。
“腎”をととのえる代表的な漢方薬

八味地黄丸（はちみじおうがん）
＜効能効果＞
体力中等度以下で、疲れやすくて、四肢が冷えやすく、尿量減少又は多尿でときに口渇があるものの次の諸症：
下肢痛、腰痛、しびれ、高齢者のかすみ、排尿困難、残尿感、夜間尿、頻尿、むくみ、高血圧に伴う随伴症状の改善（肩こり、頭重、耳鳴り）軽い尿漏れ
＜漢方的効能＞
温補腎陽（おんほじんよう）
腎陽虚という、“腎”が弱り、寒がり冷え性な体質に使う漢方薬です。効能効果を見ると、年齢を重ねると気になる症状ばかりですね。

漢方薬の紹介は一例です。効能効果で判断せずに漢方専門の相談員にご相談ください。
薬日本堂では、来店・電話・オンラインと、いろいろな方法で漢方相談を行っています。まずはお気軽にご相談くださいね。

次回は戌の刻（19-21時）
「和漢の力を活かしたバスタイム！19-21時の過ごし方」
担当する心包経とその時間帯の過ごし方について語ります。お楽しみに。